Diet Yang Baik Untuk Wanita Pada Waktu Hamil

kelebihan berat badan saat hamil kerap dialami para ibu. Hal ini sering membuat mereka khawatir. Idealnya, ibu hamil mengalami kenaikan berat badan antara 12-15 kg. Penting bagi ibu hamil untuk mengatur berat badan supaya tetap dalam kondisi ideal. Diet menjadi solusi ketika ibu hamil mengalami berat badan berlebih.

Disamping itu juga berat badan harus dijaga supaya tidak terlalu gemuk ataupun kurus. Apabila pada waktu hamil berat badan terlalu gemuk maka akan berbahaya bagi kehamilan karena beresiko diabetes ataupun hipertensi dan juga akan membahayakan janin karena tidak berfungsinya plasenta dalam menyalurkan oksigen akibat penumpukan lemak. Untuk mencegah hal itu maka bisa konsultasi dengan dokter untuk melakukan diet untuk wanita hamil.

Memberikan nutrisi bagi sang calon buah hati menjadi kewajiban bagi seorang ibu hamil. Namun, jika terlalu berlebihan juga dapat membuat ibu hamil mengalami obesitas. Jika hal ini terjadi, tentu dapat membahayakan kesehatan janin dan juga ibu ketika akan melalui proses kelahiran. Diet alami menjadi cara yang paling baik untuk dilakukan. Cara diet alami tidak menggunakan obat-obatan yang bersifat kimiawi, melainkan hanya menggunakan bahan-bahan yang bersifat alami dan juga tips alami.

Manfaat dari diet sehat untuk ibu hamil:

1. Makan dengan kandungan gizi yang baik akan membantu janin untuk tumbuh dan berkembang.
2. Diet sehat akan membuat ibu hamil tetap fit.
3. Membantu sistem metabolisme dalam pencernaan sehingga bisa mencegah sembelit.
4. Menjaga berat badan ibu hamil supaya tidak over.
5. Menghindari berbagai penyakit yang didatangkan dari makanan-makanan tidak sehat.
6. Mengatur kadar asupan gizi yang penting bagi perkembangan kehamilan.

Beberapa tips berikut ini dapat menjadi acuan dalam melakukan diet ibu hamil. Yuk dicoba.

1. Jangan lupakan sarapan
   Saat tengah diet, ibu hamil wajib melakukan sarapan. Pilih menu makanan kaya nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan dan kehamilan Anda. Jangan sampai melewatkan sarapan karena justru akan membuat nafsu ngemil Anda muncul. Tanpa sarapan, saat makan siang biasa Anda juga akan menyantap makanan dengan porsi lebih banyak. Hal ini justru merusak diet yang dilakukan. Dengan sarapan, ibu hamil juga akan terhindar dari kepala pening, mual-mual, dan lemas.
2. Pilih makanan berserat, hindari makanan manis dan berlemak
   Makanan berserat bisa ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan. Serat dapat membantu dalam melancarkan pencernaan. Sajikan sayuran di dalam menu makan Anda dan juga buah-buahan. Sementara itu, makanan manis cenderung akan membuat tubuh Anda sering merasa lapar. Tentu saja, jika sering lapar dan sedikit-sedikit ngemil atau makan dengan porsi berlebihan bukannya berat badan turun tapi malah naik. Begitu juga dengan makanan berlemak, seperti dalam gorengan, snack/camilan, dan jeroan sebaiknya dihindari untuk mensukseskan diet hamil Anda.
3. Minum air putih, minimal 8 gelas setiap hari
   Memperbanyak minum air putih bisa menghindarkan Anda dari rasa lapar. Seringkali Anda merasa lapar, padahal sudah makan sesuai porsinya pada jam makan. Dengan minum air putih yang cukup, rasa lapar tersebut bisa teratasi.
4. Mengolah makanan dengan dikukus atau direbus akan lebih baik
   Aneka makanan yang menjadi menu makan Anda akan lebih baik dengan cara pengolahan dikukus atau direbus saat melakukan program diet ibu hamil. Cara memasak ini menghindarkan Anda dari penggunaan minyak goreng yang biasanya menjadi sumber lemak jenuh yang justru membuat berat badan naik. Banyak menu masakan yang tak kalah lezat dengan cara pengolahan dikukus, misalnya pepes ikan, pepes tahu, pepes ayam, dan sebagainya.
5. Buat daftar menu makanan diet Anda
   Untuk memudahkan Anda dalam mengatur pola makan supaya berat badan berlebih saat hamil bisa kembali normal, bisa membuat daftar menu makanan harian. Hal ini tentu akan mempermudah dalam menyiapkan bahan-bahan dan menghindarkan Anda dari makanan yang dapat merusak diet Anda. Tempelkan daftar menu diet ini di kulkas atau di dinding dapur sehingga tak menyulitkan Anda untuk membaca dan menyiapkan masakan menu diet ibu hamil.

Pandangan mengenai tidak boleh melakukan diet untuk wanita hamil itu kurang tepat. Pada waktu hamil sah-sah saja melakukan diet karena seperti yang dijelaskan tadi kalau diet itu bukan mengurangi porsi makan dan asupan nutrisi tetapi diet itu mengontrol atau memanajemen asupan makanan dan kalori dengan tetap memperhatikan asupan gizi dan nutrisi yang seimbang serta mencukupi untuk kebutuhan tubuh ibu hamil serta janin yang di kandung.Selamat menjalani kehamilan, semoga sehat dan berat badan ibu tetap ideal saat hamil ini!

• Tweet
• Share
• Share
• Share
• Share

About Admin MC3

This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.

Related Post